单板技巧~~不看会后悔~嘿嘿~

致单板初学者

前刃：滑雪板脚趾边的区域。前刃转体时要逆时针转。当然右脚在前的人要顺时针转体。

后刃：滑雪者后面的滑雪板区域。后刃转体是滑雪者向后转体的第一个转体动作。左脚在前的滑雪者要顺时针转体，右脚在前的滑雪者要逆时针转体。

滑行：单板滑雪你可以随意的滑行。你可以倒着滑向山下滑，也可以在滑行的过程中不断的变换方向。总之，滑行的过程中你可以朝着任何的方向。

立刃：滑单板的时候你脑子里要牢记一点：你要永远使用板子朝向山上的那一侧的刃来压雪。因此，如果你面朝山上向山下滑，这个时候你应该将重心落在你的前刃，用前刃来压雪。如果你面朝山下滑行，你就应该用你的后刃来压雪。别用朝向山下的那一侧的刃来压雪，那样你会摔的很惨哦！

前后平衡：平衡点是你站在板子上的时候你身体的重心。试试下面的方法吧：保持站立的姿势，然后将板子固定在能够与你向下滑行的斜坡垂直的地方。然后向前刃倾斜，接着你的脚踝用力开始向下滑行。前后移动，直到你能找到下一个能够让你转弯的一个点，那就是你的平衡点。

左右平衡：大多数时候，你的重心是落在两脚间的。你是不是有的时候往前面那只脚上施加了更多的力呢？你只需要想一想雪橇就明白了。再给你举个例子吧：你小的时候玩过飞车吗？在你的控制之下，你前面的轮子在空中的时候你是什么感觉？它影响着你要前进方向对不对？否则就会失去控制了。对于单板也是一样。如果引导你前进的板子的一边没有压力的话，你就控制不了自己了。

停滑：单板的停滑十分类似于冰上曲棍球运动的停滑。简单的说就是将板子垂直于斜坡，立刃滑行，如果你是向后滑行的话，你就要通过脚跟来停滑了。如果你是向前滑行，那么就要通过脚尖来停滑了。慢慢的停下来是停滑的基本要求。同时，尽管你的身体的重心在不断的变化，你也要尽量的保持身体平衡。
１．基本知识的学习，包括如何挑选合适的单板器材以及器材的使用和调整，熟悉单板术语、滑行原理等。
２．站立。
３．背坡直推，面坡直推。
４．之字滑行。
５．各种煞车停动作。
６．各种转弯动作，包括刮转、割转（大回转、小回转）等。
７．各种原地起跳动作，包括原地１８０°、原地豚跳、原地压板跳。
８．各种滑行起跳动作，包括连续地面３６０°旋转滑行、滑行中的豚跳、滑行中的１８０°跳转。
９．直线跳台，直线跳台加抓板。
１０．Ｕ槽滑行、Ｕ槽１８０°跳转滑行。

在10年以前，我们在单板技术上真可以说是一无所知，我们对单板技术的理解，基本上都是从其他运动特别是双板滑雪上所借鉴来的。但这对那些顶级的单板玩家似乎没有什么影响，他们通过实践及在实践中的互相竞赛，把彼此的竞技水平不断推向新的极限。那时，每个雪季的技术装备都在变化，单板技术也随之同步变化。

当技术人员想在理论上弄清单板技术的究竟时，这往往是个很难的事情，因为即使是最好的玩家也搞不懂他们是如何滑的，他们只是玩。而且他们在单板运动中的实际感受也于我们通过电视上所感受到的大相径庭。我们用来解释双板滑雪的系统理论在用来分析单板技术时也往往是不适用的。为恰当的解释单板技术，技术人员几乎是每天都在创造新的理论。

也许在这些理论中最重要的就是“压迫板仞”或称“控制板仞沿线压力”的提法。这个提法不仅有效地解释了双板技术与单板技术在本质上的区别，而且也是现代单板技术系统理论的基础。

这个理论的具体是：单板选手不仅可以通过普通的侧滑动作和压力控制动作实现单板的侧滑和动作控制，而且也可以顺着单板的长度控制压力和板仞角度。他们可以通过独立控制脚、踝、膝的动作来实现。板仞的变化和板仞角度的调整并不需要双脚同时动作，但其中必要的是对压力动作的调整。现在让我们来看看如何在不同环境下、不同水平的选手中实际应用这种技术。

让我们从最基本的“斜横向”下滑动作开始，如果双脚对板仞两侧的压力保持均衡，则雪板会垂直于坡的下滑线斜横向下滑，如果我们用一只脚适当改变板仞的角度变量，比如用在前方的脚向下压板仞，则板的前端会向坡下滑线方向调整并开始下滑，这在下滑中有点象开车时踩油门，无论你用哪一只脚下踩，滑雪板都会向下滑线方向调整。这个动作的重要性在于，我们可以不用在对身体质心做大的调整的前提下实现对板的控制及转向。我们可以用双脚保持平衡，而后不是象以前我们所想的那样，必须通过向双脚调整身体重量的方式来实现对板的控制。

当用双脚前后相继地动作时，我们就可以开始做类似Z形的连续转向动作，即我们可以在不破坏身体平衡的情况下，通过向板的前端板仞加大压力的方式开始转向，并通过向板的后端板仞加大压力的方式结束转向。在玩的比较极端时，我们甚至可以在开始下一个转向时才向板后端加压结以结束上一个转向。这种旋转滑板的能力给了我们在控制板仞压力方面以更广的选择，这其中最大的好处就是我们在做类似动作时不用在象以往那样必须改变身体的重心。

在对这种技术做进一步研究后可发现，双脚是否前后相继的进行动作甚至都不是必须的，双脚可交替地进行控制板仞的动作，这在做一些小半径的转向动作时将非常有用，比如在蒙古包坡或在陡峭地形上，这时，可先用在板后端的脚使雪板回转，再用在板前端的脚控制板的滑行方向。

此技术为大多数顶尖单板玩家在各种类型的环境中所应用，所区别的是控制板仞的时机和角度。在松软雪面上这种技术就没什么意义了，但也没有害处。但因为控制板仞动作实际上是一种侧向的动作，对用窄板的高山竞速赛手和极限花样赛手来说，这种技术一点作用都没有。尽管如此，对大多数玩家来讲，这就是滑单板的方法。

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