极度阳光——单板网 - Powered by Discuz! Board

标题: 单板如何做Frontside 360转体 [打印本页]

作者: 川菜厨子 时间: 2007-7-5 23:29 标题: 单板如何做Frontside 360转体

在阅读完一步一步学做frontside 360后（左脚前是做一个逆时针转体一周，右脚前是做一个顺时针转体一周）你可以很容易的在任何高度的跳台上尝试这个技巧了。这篇文章讲的是如何在一个特别大的跳台上做这个技巧，同样适用于其他大小的跳台。

步骤：
1.了解你的水平。在尝试这个技巧前，你应该至少是中级滑雪水平了。如果你还不能快速的在各种环境下滑行，也没有掌握正反脚都可以滑行的技能，你应该先努力提高自己的滑行水平。想学跑，先会走。

2.观察并选择你要练习动作的跳台。在尝试任何跳台前，你应该先在公园里滑一遍，并观察一下所有的跳台。选择一个在你能力允许范围内，可以有信心完成这个frontside的跳台。巡视完公园并选择好跳台后，在尝试这个动作前，你应该在心理上先能够接受自己可以在这个跳台上舒服的完成此技巧。

3.想象整个跳台。在心理上，你应该想象好这个技巧的每个细节，滑上跳台的过程，从跳台起跳的过程，你在空中会看到什么和着陆的过程。如果你在心理上已经想象好了做这些动作时的画面，那么剩下来的只是开始去真正做动作了。

4.从起滑点滑上跳台。通过放下板刃来保持板子水平滑行。这会帮助你保持可以落在落地坡上的足够速度。

5.接近跳台的起点。此刻的重点是把你身体的重心放在前刃上，其实你是做了一个前刃的割雪滑行。不要让这个微小的前刃割雪滑行减慢你的速度，这会在你接近跳台的末端时主动的保持平衡。

6.到达跳台边缘。跳跃中最关键的一点，就是如果你没有保持走刃或者没有足够的速度跳到落地坡上，那将会有一个痛苦的摔落发生。当你到达跳台边缘时，在离开跳台的末端前你要通过把身体的重心转移到后刃，来做出一个不错跳跃从而进入旋转阶段。此刻你的重心应该放到两脚之间，并且你应该缩短跳跃中的这个转换过程。想着站姿和离地前的起跳，在跳起前，下蹲---这个单板技巧的要点就是下蹲。

7.跳离跳台。当板头已经处于起飞离地的最后阶段时，你将要跳离跳台了。这时你首先要抬起前腿，然后再抬起后腿。迅速的完成这个动作，就像用滑板做Ollie一样，看似同时抬腿，但是其实是靠前腿带起来的。

8.开始旋转。当你跳跃起来时，你需要把你的胳膊抛向你要旋转的方向（左脚前逆时针，右脚前顺时针），使自己进入到frontside旋转的过程中。*重点*越过你的引导肩膀向你要转动方向看过去！如果看着山下，而不是看你旋转的方向，你的身体将不会旋转，而你也将会落到旁边的雪地里---这是大多数伤痛的前奏。

9.当你在空中的时候保持旋转。当你通过转体的第一个90度（完全面向前方）时，抓住你的板子。比较容易的抓板是去做indy抓板（后手抓住板子两腿之间的位置），如果在你开始旋转之前，就已经把胳膊抛出，那么你的手应该已经处在抓板的位置了。抓板会使你获得更好的控制力和姿势。在你熟悉indy后，你应该可以尝试做其他一些抓板动作。

10.继续保持越过你的肩膀向你旋转方向望去。保持抓板，并坚持旋转完另一个180度（面向你已经跳离的跳台）这里的要点是放开抓板的手，开始寻找落地坡。

11.在你完成最后的90度转体后，注视落地坡。

12.当你几乎再次面向前面的时候，准备着陆。在落地的时候收膝盖来吸收冲击力。

13.尽量用板底平落，真正的使双腿在冲击的过程的增强力量，达到这点需要通过使用双腿在着陆过程主动的应对。

14.滑走并等待你朋友们的夸奖吧。

提示：
·自信并在内心相信自己，如果可以真正的想象好如何做这个技巧，那么做起来就相当简单了。

·想落到落地坡上，速度才是你的朋友。在落地坡上摔倒要比你在水平飞行坡摔倒时受伤几率小很多。

警告：
·不要好高骛远，如果不想撞上跳台，不要在练好基本功前尝试这个技巧。你会在一些大跳台上受很严重的伤，所以如果你在这项运动中还是新手，那么慢慢来吧。每个人都有开始阶段，所以多用用脑袋想清楚。

·应该在重点部位使用安全护具，尤其是头盔。无论对什么级别的滑手来说，护具都是降低这项运动的危险，并帮助他们向下一个级别前进有效用具。彻底失败并过早结束一整天，通常都是因为脑震荡或者更糟糕的伤害。

作者: 不可一世 时间: 2007-7-6 12:18

你的新头像挺cool啊

作者: 川菜厨子 时间: 2007-7-6 12:22

在这个版你能有点学术性不，小伙子？

欢迎光临极度阳光——单板网 (http://snowboard.com.cn/)