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标题: 《ＤＩＹ单车季节》DIY夏季单车练习建议 [打印本页]
作者: 江深    时间: 2008-7-23 11:07     标题: 《ＤＩＹ单车季节》DIY夏季单车练习建议

<P><FONT size=5>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 近来DIY单车活动如火如荼，大家到在练习并不断的训练自己的体力，准备远行一点的活动！</FONT><FONT size=5>为了能有效的提高大家的体力，增加骑行的乐趣，减少运动损伤！为大家整理的一套简单的练习方法,供大家参考。</FONT></P>
<P><FONT size=5>&nbsp;&nbsp; 公路车训练的建议 <BR><FONT color=red>A.车龄未满一年的人: <BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 1.无论你是否有晨骑习惯,每周累积骑乘里乘数至少150公里 <BR>千万不要只在周六和周日各骑75公里,这样效果不好. <BR>最好是一三五20~30公里,周六60~80公里,周日休息陪陪家人. </FONT></FONT></P>
<P><FONT color=red size=5></FONT>&nbsp;</P>
<P><FONT size=5><FONT color=red>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 2.无论平路或爬坡前面都用39的小盘来骑车,重点在于练习回转数,刚开始练习试 <BR>控制在90~100rpm之间. <BR>想要成为优秀的骑者练习回转是一门必修的课程,此时53的大盘对你们的帮助不 <BR>大,因为你们的肌力还不够强,就算用了练习的效果也不大.</FONT> </FONT></P>
<P><FONT size=5><FONT color=black>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; check point : <BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; a.利用轻踩回转时检查膝盖上提时,是否会外翻的现象,就是一般所说的脚开开. <BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 原则上膝盖上提时,要隐约好象要碰到车架上管,但实际上又不会碰到才对.&nbsp;<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;b.当转速到达110~120时看看屁股是否会上下震动,如果会代表你踩踏的不够 <BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 圆,要练到屁股能够稳定的坐</FONT>在坐垫上为止. </FONT></P>
<P><FONT color=red size=5>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 3.初学者开始练习骑车手要建立固定的骑车习惯与正确的骑车姿势,不要一开始 <BR>就想要跟上老手的节奏,应该用八成体力来练车,想要跟上别人只会让你的乳酸 <BR>提早堆积,你需要的是用二三个月来建立身体的有氧机制,提早让自己爆缸只会 <BR>让你的身体更累,并且打击自己的信心. </FONT></P>
<P><FONT color=red size=5>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 4.再重申一次,培养骑车乐趣,建立耐力基础,学习正确骑乘姿势,打好基础准备迎接 <BR>中级班的课程. </FONT></P>
<P><FONT size=5></FONT>&nbsp;</P>
<P><FONT size=5></FONT>&nbsp;</P>
<P><FONT color=red size=5>B.车龄超过一年的人: <BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 1.你的骑车姿势大致底定,你也知道踩回转是怎么一回事,你有一定的心肺功能, <BR>你勉强可以跟上车队好手,但往往在关键时刻就被甩开,你很努力也很用心骑车, <BR>但不知为甚么就是无法进步,但你心理又渴望像别人一样强. <BR>如果你符合上述的情况,请准备进入中级班的训练. </FONT></P>
<P><FONT color=red size=5>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 2.每周累积骑乘里乘数至少250公里,内容分配参考前面. </FONT></P>
<P><FONT color=red size=5>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 3.每次出门骑车,刚开始5~10公里为热身阶段,前面一样使用39小盘. </FONT></P>
<P><FONT color=red size=5>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 4.过了热身阶段开始利用地形练习坐姿爬坡,站姿爬坡,握下把抽车爬坡,以及平路 <BR>压低身体减少风阻的骑车姿势. 这些项目注重在姿势与技巧,不要要求强度,姿势正确又</FONT></P>
<P><FONT color=red size=5>要求强度是属于高级班的课程,请不要好高骛远. </FONT></P>
<P><FONT color=red size=5>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 5.周一~周五是你闭门练功的时段,周六是验收成果的机会,利用这个机会向车队高 <BR>手请教,甚至在某些路段向他们讨教几招,看看自己跟他们的差距是否又拉近? </FONT></P>
<P><FONT color=red size=5>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 6.这个阶段是转型变大人的重要时刻,每一项基本功学的越扎实,将来你的骑车风 <BR>格会更全面化,各种路况都难不倒你,你几乎没有罩门,想击败你除非你的车爆胎. <BR>因此你要更全心全意的明白每一个动作发力的原理,并学习能做出每一个动作. </FONT></P>
<P><FONT color=red size=5>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 7.偶而有机会参加一下比赛,感受一下高手是如何骑车?从中吸收比赛经验,而不再 <BR>是出发后没多久,目送别人的屁股离去. </FONT></P>
<P><FONT color=red size=5>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 8.这个阶段的队员在熟悉各种姿势骑车的方法后,开始要增加一些强度,让你变的 <BR>强壮,准备接受高级班的训练. </FONT></P>
<P><FONT color=red size=5></FONT>&nbsp;</P>
<P><FONT color=red size=5></FONT>&nbsp;</P>
<P><FONT color=red size=5>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <FONT color=black>想骑的更远更快,没有快捷方式,更别妄想吃药,没有甚么武功秘籍,上网到处可以找到 <BR>资料,有心勤练是不二法门,或许以往你已经很强了,那是周遭没人比你强,现在你 <BR>来到这里,发现好象每个人都很厉害,其实每个人刚开始都一样,但是他们为何变 <BR>成如此?道理很简单,因为有心. </FONT></FONT></P>

[ 本帖最后由 追风逐雪 于 2008-7-23 11:08 编辑 ]
作者: 川菜厨子    时间: 2008-7-23 15:19

有教学录像没？
作者: 月妖跳跳    时间: 2008-7-25 18:54

你的车龄咋计算? 我两岁就会骑车了!
作者: 江深    时间: 2008-8-1 14:32

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原帖由 <I>月妖跳跳</I> 于 2008-7-25 18:54 发表 <A href="http://www.snowboard.com.cn/redirect.php?goto=findpost&amp;pid=251073&amp;ptid=16156" target=_blank><IMG alt="" src="http://www.snowboard.com.cn/images/common/back.gif" border=0></A> 你的车龄咋计算? 我两岁就会骑车了!
</P>
<P>跳跳 你太狠了 两岁就会骑车了<IMG alt="" src="http://www.snowboard.com.cn/images/smilies/default/21.gif" border=0 smilieid="38"> ！！！&nbsp; </P>
<P>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 车龄的计算：应该是你，正式接触真正赛车及赛车运动的日子开始，也就是按照一项真正的运动来看待的时候！开始接受比较正式的练习和训练，但不一定强度很大的！<IMG alt="" src="http://www.snowboard.com.cn/images/smilies/defaultliness.gif" border=0 smilieid="68"> <IMG alt="" src="http://www.snowboard.com.cn/images/smilies/defaultliness.gif" border=0 smilieid="68"> <IMG alt="" src="http://www.snowboard.com.cn/images/smilies/defaultliness.gif" border=0 smilieid="68"> <IMG alt="" src="http://www.snowboard.com.cn/images/smilies/default/loveliness.gif" border=0 smilieid="68"> <IMG alt="" src="http://www.snowboard.com.cn/images/smilies/default/loveliness.gif" border=0 smilieid="68"> </P>
<P>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;</P>
作者: 小斌    时间: 2008-8-1 19:31

作者: 小斌    时间: 2008-8-1 19:32

大拿你太强了



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