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标题: 『3月28日更新』：我的减肥日记（持续更新）（欢迎批评指正） [打印本页]

作者: deardeer 时间: 2004-3-25 10:07 标题: 『3月28日更新』：我的减肥日记（持续更新）（欢迎批评指正）

宗旨：1、灌水，积分，发图片（我想发去云南的图片，可是积分不够）
   2、为夏天的帆板做准备，减肥＋锻炼力量
   3、大家可以监督我，呵呵（the last but not the least）

第一天 3月24日 报告：
早饭：一个春卷
午饭：一个烧饼（咸的）
晚饭：一袋花生，一根香蕉、一个桔子

运动：（晚九点半）快跑400米左右  跳绳200个
   在放松了一下之后
   仰卧起坐50个（20正面＋左右两侧各15）
   背起20个

总结：第一天开始，不要求运动量太大，慢慢加运动量。

第二天 3月25日 报告：
早饭：一个油饼，一根香蕉
午饭：11点一袋光明无糖酸牛奶
      两根香蕉
晚饭：运动之后一瓶农夫果园（橙＋胡萝卜＋苹果口味）

运动：（下午4:45到6:00）
      跑步1600米（跟我同去锻炼的女孩跑得跟骡子似的，害得我只跑了四圈就不行了）
      压压腿、扭扭腰之后
      跳绳6组、一组100个
      仰卧起坐6组（分别20、20、15、左右两侧各15、15、15）
      背起4组（分别20、20、15、15）
   （顺序：仰四组后二组背起、再仰两组后两组背起）
      放松

第三天 3月26日 报告：
早饭：一袋光明无糖酸奶、一根香蕉
午饭：一根香蕉
晚饭：跟朋友出去吃饭了。。。
      三小块带鱼、八珍豆腐、一些水果沙拉、一角三明治

运动：（晚上10点20到11点左右）
      跳绳 8组一组100个
      仰卧起作3组（20、20、30）
      背起2组一组20个
      放松

第四天 3月27日 报告：
（起床太晚了，没早饭吃。。。）
午饭：（自己做的，呵呵）
      可乐鸡翅中一块、一些豆豉凌鱼油麦菜
晚饭：昨晚和今天中午剩的
      豆豉凌鱼油麦菜、一块带鱼、一些八珍豆腐、一点米饭
（今天心情极不好，没有运动）

第五天 3月28日 报告：
（起床太晚，一起床就吃中饭了）
午饭：一袋光明无糖酸奶、一碗pasta（加鸡肉、加番茄辣酱、一点cheese）
下午：吃了三片全麦面包

运动：晚上逛街、逛后海3个小时
到今天为止，我的体重居然还没变化！！

欢迎大家出主意啊！

将灌水进行到底！！！

[ Last edited by deardeer on 2004-3-29 at 08:57 ]

作者: deardeer 时间: 2004-3-25 10:10

3月25日计划

决定趁着今天比较有冲劲，减少食量，增加运动量，呵呵

（考虑放出每天体重，有助于大家监督，可是有点不好意思的说。。。）

作者: amao 时间: 2004-3-25 10:48

是不是吃得有点太少了？会饿得头晕呀

作者: deardeer 时间: 2004-3-25 11:07

饿倒不饿
但是好像应该吃点肉什么的;)

不过还是先空两天再说吧。

作者: amao 时间: 2004-3-25 11:19

嗯，对，我说觉得少点什么呢，没有肉和鸡蛋牛奶

作者: deardeer 时间: 2004-3-25 11:25

恩。今天有牛奶！

作者: Cecilia柒玖 时间: 2004-3-25 12:26

说在一周内减10斤很容易，但能保持1个月就不容易了。 :(

因为你刚刚开始减下去的是水份。如果能保持一个月，祝贺你，你体内的脂肪核真的变小了。而且减肥是分阶段的。在开始的时候可能会比较快，比如1、2周，然后就没有什么效果了。不要着急，那是你的身体在适应现在的脂肪合度。 :)

想想，你不是一天就吃胖的，所以也不要奢望一天就能瘦下来。不要着急，加油哟!!! :P
大家一起来，将减肥进行到底。

作者: fluttervoice 时间: 2004-3-25 13:24

Originally posted by deardeer at 2004-3-25 09:07:
宗旨：1、灌水，积分，发图片（我想发去云南的图片，可是积分不够）
2、为夏天的帆板做准备，减肥＋锻炼力量
3、大家可以监督我，呵呵（the last but not the least）

昨天第一天（晚上 ...

我也曾经做过相同的事哟
每天记下吃过的东西
计算卡路里……
呵呵~~
现在还在努力中呀！
加油！:D

作者: BELLA1981 时间: 2004-3-25 13:28

我吃的少我耳朵会疼，受不了！
多做运动，可我早上起不来，我怎么办呢？

作者: Cecilia柒玖 时间: 2004-3-25 13:50

Originally posted by BELLA1981 at 2004-3-25 13:28:
我吃的少我耳朵会疼，受不了！
多做运动，可我早上起不来，我怎么办呢？

让自己忙就胖不起来了。
又是一边吃盒饭一边灌水。
一个人干两个人的活，苦呀!!! :(

作者: amao 时间: 2004-3-25 14:17

每天减少一点食量，增加一点运动量，让消耗的热量比吃进去的多，慢慢就会瘦了

作者: Talent 时间: 2004-3-25 14:26

Originally posted by fluttervoice at 2004-3-25 01:24 PM:
我也曾经做过相同的事哟
每天记下吃过的东西
计算卡路里……
呵呵~~
现在还在努力中呀！
加油！:D

wokao!神秘的女狼总算出现了！:mad:

作者: deardeer 时间: 2004-3-25 15:03

Originally posted by Cecilia柒玖 at 2004-3-25 11:26 AM:
说在一周内减10斤很容易，但能保持1个月就不容易了。 :(

因为你刚刚开始减下去的是水份。如果能保持一个月，祝贺你，你体内的脂肪核真的变小了。而且减肥是分阶段的。在开始的时候可能会比较快，比如1、2周，然 ...

我要是能减下去10斤就算是超额完成任务了！

我属于那种体重一直一动不动的，挺瓷实的那种，呵呵，所以还是挺有难度的！

作者: deardeer 时间: 2004-3-25 15:07

中午午睡起来灌一篇:cool:，报告今天到目前为止的进度：

早饭：一张小油饼、一根香蕉

中午11点左右：一袋光明无糖酸奶

午饭：两根香蕉

准备下午4点半左右去锻炼身体，晚饭就一袋酸奶＋一瓶农夫果园（番茄味）

今天比较狠，大家鼓励一下！;)

作者: deardeer 时间: 2004-3-25 15:11

Originally posted by BELLA1981 at 2004-3-25 12:28 PM:
我吃的少我耳朵会疼，受不了！
多做运动，可我早上起不来，我怎么办呢？

早上起不来就改到下午傍晚锻炼啊
听说下午傍晚才是最适合锻炼的时候
其实早上空气不好的。:cool:

作者: deardeer 时间: 2004-3-25 15:13

Originally posted by fluttervoice at 2004-3-25 12:24 PM:
我也曾经做过相同的事哟
每天记下吃过的东西
计算卡路里……
呵呵~~
现在还在努力中呀！
加油！:D

谢谢鼓励啊，我一定加油！

作者: BELLA1981 时间: 2004-3-25 15:27

谢谢鼓励！今天开始我也加入减肥行列中！OHOH~~~~

作者: snowboarder 时间: 2004-3-25 15:36

Originally posted by deardeer at 2004-3-25 10:07 AM:
运动：（晚九点半）快跑400米左右  跳绳200个
      在放松了一下之后
      仰卧起坐50个（20正面＋左右两侧各15）
      背起20个

你的运动方式有点问题，
减肥靠的是有氧运动，快跑400米绝对是无氧运动，锻炼爆发力，但是对燃烧脂肪没什么作用。几十下仰卧起坐也解决不了问题。
建议：慢跑30分钟以上，跳绳50 x 10组，仰卧起坐和背起腰分组作，每组10~20个，一个动作至少8组以上。

作者: BELLA1981 时间: 2004-3-25 16:10

Originally posted by snowboarder at 2004-3-25 14:36:
你的运动方式有点问题，
减肥靠的是有氧运动，快跑400米绝对是无氧运动，锻炼爆发力，但是对燃烧脂肪没什么作用。几十下仰卧起坐也解决不了问题。
建议：慢跑30分钟以上，跳绳50 x 10组，仰卧起坐和背起腰分组作 ...

今天晚上按着你说的试试！！呵呵~~~

作者: deardeer 时间: 2004-3-25 16:25

Originally posted by snowboarder at 2004-3-25 02:36 PM:
你的运动方式有点问题，
减肥靠的是有氧运动，快跑400米绝对是无氧运动，锻炼爆发力，但是对燃烧脂肪没什么作用。几十下仰卧起坐也解决不了问题。
建议：慢跑30分钟以上，跳绳50 x 10组，仰卧起坐和背起腰分组作 ...

我昨天去锻炼的时候太晚了，操场都已经不让进了，所以只好简单活动了一下。
今天肯定要按你说的锻炼了！:D不过我还是得循序渐进，根据我自己的情况慢慢来，呵呵。

作者: snowboarder 时间: 2004-3-25 16:25

不是一晚见效的哦，要持之以恒才行

作者: BELLA1981 时间: 2004-3-25 17:00

Originally posted by snowboarder at 2004-3-25 15:25:
不是一晚见效的哦，要持之以恒才行

偶坚持1个月！嘿嘿~~~变美女了~~~~！！

作者: butterfly 时间: 2004-3-25 17:02

俺也要加入减肥的大军，并剃光头以示决心。
发现剃光后体重暴减，大家都去剃秃瓢吧。

作者: snowboarder 时间: 2004-3-25 17:17

是啊是啊，受不了路人的白眼，以及朋友及恋人的鄙视，吃不香睡不好，于是日渐消瘦了。
但是别忘了，女孩子减肥是为了美，变丑谁愿意啊？

作者: amao 时间: 2004-3-25 17:25

减肥就是要互相鼓励，互相监督，大家一块努力呀
光头就算了，让糊蝶一人现眼吧

作者: Mark 时间: 2004-3-25 17:48

Snowboarder的建议够专业，楼主要小心，无氧运动太多有可能长肌肉啊.~

运动之余做些柔软伸展体操，有助于身体线条的拉长...不过减肥的话运动的时间要保证，不能单纯追求运动量。

食物中没有肉是绝对有问题的，像小油饼之类的东西可以不吃，多吃一些鸡肉(现在有点危险)和鱼肉(非常好的食品)...放弃主食，多吃些蔬菜和白色肉类，豆制品和脱脂奶制品以补充营养。

慢跑、游泳、跳舞都是很好的减肥运动...跳绳后则要注意小腿的放松，不然会长小腿肚~..

祝君减肥成功~!健康又美丽~!

作者: deardeer 时间: 2004-3-25 19:51

运动回来灌一篇：

今晚一起去跑步的女孩真能跑，下次不敢跟她一起跑了，我自认为算是跑得快的呢。。。

运动完之后什么都不想吃了，真有效果，本来打算晚上还要喝点酸奶，作罢，留着明天早晨喝吧。

:

[ Last edited by deardeer on 2004-3-25 at 18:56 ]

作者: deardeer 时间: 2004-3-25 19:55

Originally posted by Mark at 2004-3-25 04:48 PM:
Snowboarder的建议够专业，楼主要小心，无氧运动太多有可能长肌肉啊.~

运动之余做些柔软伸展体操，有助于身体线条的拉长...不过减肥的话运动的时间要保证，不能单纯追求运动量。

食物中没有肉是绝对有问题的 ...

有点怕怕的说。
放松和伸展肯定是要做的，要不第二天肯定浑身疼。但是跳绳如果长小腿肚的话我可就怕怕了，我的小腿肚是全身上下最难看的地方了。。。

虚心采纳大家的意见，明天开始吃鱼肉！！！

还有早晨吃点什么好啊？热量少又有助于排泄的东东有哪些？（我真的很喜欢吃油饼油条什么的。。。）:(

作者: Mark 时间: 2004-3-25 20:06

早餐可以吃豆浆啊(脱脂奶)、全麦面包、蔬果之类的...换着样吃就成了

早餐必须得吃，很重要的~(可是我基本不吃)...不吃早餐对减肥并不利，还容易得胆结石

作者: Mark 时间: 2004-3-25 20:08

对了，补充一句，要想减肥，油炸的东西就放弃吧~

作者: tata 时间: 2004-3-25 20:39

大家都减肥啊，那我也不能脱离群众啊~~
蝴蝶的光头挺好看的！
因为是偶给他剔的，所以好看

作者: djaxon 时间: 2004-3-25 22:37

跑步不求速度，但求时间，至少要30分钟，如果可以坚持的住跑40到60分钟最好。再多了也就没什么太多意义了而且浪费时间。速度可以很慢很慢，我大约是1小时8公里的样子（7分半1公里），MM可以适当减到每小时6公里左右的速度。

仰卧起坐要分组做，我是每组20到30个，至少6组。我建议练习更效果更狠的腹肌收缩，就是仰卧起坐的一半，身体起到大约45°就放下，速度快了以后极其累！但是效果超级好！

这样保持每周3次，两个月下来，体重不掉才怪！还有助于塑造圆润的臀部线条那！

吃东西我觉得不必太去苛求自己，每天可以有一顿的放纵，吃什么都可以，但要10成饱就停止，吃太多了会犯懒。晚餐要减少粮食的摄入，菜和肉可以多吃但是要主意不要吃太多油。如果喝了啤酒，就不要吃粮食。夜宵要坚决取消！

[ Last edited by djaxon on 2004-3-25 at 22:40 ]

作者: djaxon 时间: 2004-3-25 22:37

Originally posted by 幽灵公主 at 2004-3-25 08:39 PM:
大家都减肥啊，那我也不能脱离群众啊~~
蝴蝶的光头挺好看的！
因为是偶给他剔的，所以好看

你会理发是么？

作者: MOMO 时间: 2004-3-25 23:13 标题: 锻炼我没有时间，节食呢我没有毅力，怎么办啊！！！

如果不锻炼也不节食也不乱吃减肥药的话怎么样才可以瘦下来啊？

作者: tata 时间: 2004-3-25 23:44

Originally posted by djaxon at 2004-3-25 10:37 PM:
你会理发是么？

怎么着？我给你弄一个？

作者: maomao 时间: 2004-3-25 23:46

Originally posted by MOMO at 2004-3-25 10:13 PM:
如果不锻炼也不节食也不乱吃减肥药的话怎么样才可以瘦下来啊？

这个基本上，很难！

作者: Cecilia柒玖 时间: 2004-3-26 00:10

Originally posted by MOMO at 2004-3-25 23:13:
如果不锻炼也不节食也不乱吃减肥药的话怎么样才可以瘦下来啊？

我一般就是饿下来的

开始是懒的吃，吃不下，到后来就是根本不想吃了。
上学的时候，放假在家，经常是一天两天的不吃东西，一假期下来，减肥效果显著。　　:)

不过也有不好的地方，得过一次急性夷腺爽。医生不让吃东西，住院打了一个星期的点滴。看着心爱的香蕉流口水也不能吃。唉，真是有什么都别有病。　　　:(

作者: butterfly 时间: 2004-3-26 04:05

Originally posted by MOMO at 2004-3-25 11:13 PM:
如果不锻炼也不节食也不乱吃减肥药的话怎么样才可以瘦下来啊？

尝试去恋爱吧，俗话说：为伊消得人憔悴

作者: deardeer 时间: 2004-3-26 10:33

Originally posted by djaxon at 2004-3-25 09:37 PM:
跑步不求速度，但求时间，至少要30分钟，如果可以坚持的住跑40到60分钟最好。再多了也就没什么太多意义了而且浪费时间。速度可以很慢很慢，我大约是1小时8公里的样子（7分半1公里），MM可以适当减到每小时6公里左 ...

真的最不喜欢跑步，跑步＋跳绳成吗？

作者: deardeer 时间: 2004-3-26 10:40

Originally posted by butterfly at 2004-3-26 03:05 AM:
尝试去恋爱吧，俗话说：为伊消得人憔悴

尝试去失恋吧。我觉得比恋爱效果好。好多女生恋爱了才发胖类:P

作者: amao 时间: 2004-3-26 11:47 标题: 来个狠点的，适用于没时间运动的同学

主食不吃，过油的东西不吃，蔬菜最好别吃炒过的，吃生的（如果洗不干净还可以有通便的效果哪），实在吃不下生的，就用白水煮着吃，不要有饥饿感，饿了就吃水果（含糖多的不要吃）、菜叶子、喝白水，这样坚持一星期保证有效，就一星期吧，时间再长身体就坏了
然后你的胃就变小了，再适当增加食物，这时你会发现就算很饿，也吃不了多少就饱了

[ Last edited by amao on 2004-3-26 at 11:50 ]

作者: deardeer 时间: 2004-3-26 12:35

晚上朋友要请我出去吃饭

到了考验我的时候了。。。

大家说金枪鱼沙拉热量如何？

作者: djaxon 时间: 2004-3-26 16:20

其实要说减肥，我觉得最有效的方法还是－－在家呆着，每天床上一躺啥也不干，不吃不喝，每天一顿饭。俩月下来绝对瘦～～～～～我非典时候就这么瘦了4公斤的样子

作者: djaxon 时间: 2004-3-26 16:21

Originally posted by 幽灵公主 at 2004-3-25 11:44 PM:
怎么着？我给你弄一个？

你会碎发么？我想把后脖子那里稍微修修。

作者: Cecilia柒玖 时间: 2004-3-28 16:03

Originally posted by amao at 2004-3-26 11:47:
主食不吃，过油的东西不吃，蔬菜最好别吃炒过的，吃生的（如果洗不干净还可以有通便的效果哪），实在吃不下生的，就用白水煮着吃，不要有饥饿感，饿了就吃水果（含糖多的不要吃）、菜叶子、喝白水，这样坚持一星期 ...

这样是瘦下来的，但是味觉也给毁了。
破坏了美食的味道，没有了吃的欲望。不要。　　　:(:(:(

作者: fluttervoice 时间: 2004-3-28 16:10

其实只要运动的时间够，只要有一定的运动量就行了
比如说快步走
如果能走40分钟的话
也是不错的！
可以听着有节奏的音乐
开心的走
不一定非得跑呀跳呀
那样真的会长肌肉
或者你试试瑜迦
很不错的
要不就跆拳道:D
那个是暴大的运动量还暴长时间……呵呵～
Mark说的很有道理
油炸的最好少吃
要多吃纤维素含量高的东西

P.S.或者你可以试试按摩减肥
也挺管用的
但是得花钱:P

作者: fluttervoice 时间: 2004-3-28 16:11

Originally posted by Cecilia柒玖 at 2004-3-28 15:03:
这样是瘦下来的，但是味觉也给毁了。
破坏了美食的味道，没有了吃的欲望。不要。　　　:(:(:(

其实吃什么并没什么关系
关键你吃多少
什么东西吃多了都会胖的～
是吧！:cool:

作者: Cecilia柒玖 时间: 2004-3-28 17:11

喜欢吃油炸食品。 :(

作者: Cecilia柒玖 时间: 2004-3-28 17:13

Originally posted by fluttervoice at 2004-3-28 16:11:
其实吃什么并没什么关系
关键你吃多少
什么东西吃多了都会胖的～
是吧！:cool:

蔬菜不会。要当菜虫子。 :D:P

作者: fluttervoice 时间: 2004-3-28 17:37

Originally posted by Cecilia柒玖 at 2004-3-28 16:11:
喜欢吃油炸食品。 :(

我也喜欢……
炸鸡翅……555
而且是无肉不欢的那种……:(
还有巧克力
奶油冰激凌……
反正什么长肉我喜欢吃什么……
:(:(

作者: deardeer 时间: 2004-3-29 09:59

这个星期看样子得魔鬼训练了。。。

周末说什么也不去朋友家了。。。太舒服就不想运动了。。。55555

作者: 月月 时间: 2004-3-29 10:43

又没有什么不需要节食~也不需要运动。。。更不需要吃药开刀的减肥方法？~~~~~~~~

作者: snowboarder 时间: 2004-3-29 11:25

骑马可以减肥，经常骑马的人没有胖的；
就算胖一点，也把多余的肉给颠下去了。

作者: 月月 时间: 2004-3-29 11:32

Originally posted by snowboarder at 2004-3-29 10:25 AM:
骑马可以减肥，经常骑马的人没有胖的；
就算胖一点，也把多余的肉给颠下去了。

马减肥吧。。。。。。;)

作者: cxgtommy 时间: 2004-3-30 16:05

Originally posted by snowboarder at 2004-3-29 11:25:
骑马可以减肥，经常骑马的人没有胖的；
就算胖一点，也把多余的肉给颠下去了。

不见得，认得几个胖得，还经常骑马

:)

作者: Pkcandy 时间: 2004-3-30 18:53

Originally posted by cxgtommy at 2004-3-30 16:05:
不见得，认得几个胖得，还经常骑马

:)

我也认识

作者: 香奈儿か 时间: 2004-3-30 19:00

Originally posted by fluttervoice at 2004-3-25 12:24 PM:
我也曾经做过相同的事哟
每天记下吃过的东西
计算卡路里……
呵呵~~
现在还在努力中呀！
加油！:D

呵呵
原来JJ也那么:P

作者: MOMO 时间: 2004-3-31 12:26 标题: 我发现还是饿着管用！

坚持几天不吃主食，晚饭喝汤，早睡。小肚肚会平一些的，但是千万别禁不住诱惑下馆子吃饭，太油太腻，吃一顿一个星期的努力就都报废了。现在身上的衣服还多，再努力两个月，等到夏天，完了那就！！！！要是还现在这身材，我我我我，我就穿棉袄我！！

作者: cxgtommy 时间: 2004-3-31 15:04

呵呵，帆板减肥，而且皮肤黑亮，特别诱人啊

:)

作者: tata 时间: 2004-3-31 15:06

我精神上减肥

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