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标题: 找到点自己觉着有用的东东，大家分享一下（单板新手必读） [打印本页]

作者: 7D 时间: 2004-11-16 15:52 标题: 找到点自己觉着有用的东东，大家分享一下（单板新手必读）

找到组织

　　“无师自痛，有师自通”，这是单板运动的格言，且入门门槛较高，初学者想要单打独斗更行不通，如果自己去雪场，租雪具时被问到：“左脚还是右脚，多少角度”，估计你立刻傻眼。虽然在滑雪场可以请教练，但按小时收费，费用较高。如果身边有单板玩家，自然就有机会受到入门启蒙。否则，上网搜索一下单板俱乐部，没准会让你找到组织。

　　入门步骤

　　按部就班的学习，很快你就能在雪地上炫起来！

　　１．基本知识的学习，包括如何挑选合适的单板器材以及器材的使用和调整，熟悉单板术语、滑行原理等。

　　２．站立。

　　３．背坡直推，面坡直推。

　　４．之字滑行。

　　５．各种煞车停动作。

　　６．各种转弯动作，包括刮转、割转（大回转、小回转）等。

　　７．各种原地起跳动作，包括原地１８０°、原地豚跳、原地压板跳。

　　８．各种滑行起跳动作，包括连续地面３６０°旋转滑行、滑行中的豚跳、滑行中的１８０°跳转。

　　９．直线跳台，直线跳台加抓板。

　　１０．Ｕ槽滑行、Ｕ槽１８０°跳转滑行。

　　全副武装

　　头盔

　　虽然不是必备的装备，但为了安全，推荐初学者一定要准备头盔，虽然还没有机会做高难运动，但背摔的几率很高，保护后脑全靠它了。其实这也是一件帅气的装饰。

　　滑雪服

　　滑雪服的作用是防水、防风、透气、保暖，出色的防水、透气材质是滑雪服的关键，并配有感觉舒适的内衬。好的滑雪服还提供防滑动内腰围带、袖口调节撕片、通风口等细节。而内衣应穿着透气、排汗的非棉制内衣，否则汗湿的感觉会让滑雪的快感打折。

　　与双板滑雪服不同，选择服装时，颜色并不用艳丽多姿，但款式一定要“拉风”，彰显年轻动感活力。

　　滑雪镜
　
　　双层专用滑雪镜具有防雾、防紫外线、防风等性能，还有增加反差的作用就算在阳光较弱的情况下也能看得清楚。最好不要用太阳镜替代，避免摔倒时折断或弄伤自己。单板运动者一般选用球面镜，更酷，更安全，而且视野开阔。

　　滑雪板

　　对于初学者来说，在雪场租借板子是最佳选择，因为随着技术的提高，对板子的要求会和初学时的要求有天壤之别。最起码也需要在学会换刃后才考虑买板子。因为选择板子有大学问，除了价格因素，板子还有不同类型、不同长度、宽度、弹性的选择，所以想要得到一块最适合你的板子，还需要在专业人员的指导下选择。

　　手套

　　手套最好要又大又厚又防水的，因为手撑地的时间比较多。

　　滑雪靴

　　靴子是否合脚绝对影响你对滑板运动的喜好程度和技术发挥。选择靴子时多试穿，一定要舒适、合脚，系紧靴带后，脚后跟上提时靴子和脚跟的配合度，也是关键点之一。

　　袜子

　　滑雪袜要选择袜腰高、弹性好的，不应过厚，保证运动的灵活性。

　　滑雪裤

　　保暖、防水，宽松便于活动，裤脚下开口是双层结构，内层有带防滑橡胶的松紧收口，防止雪碴倒灌。款式肥大而松垮，多兜，街舞风格。

　　护具

　　单板滑雪容易受伤的部位为腕部、肘部、踝部，对于初学者来说，护膝、护腕、护臀尤为重要。

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也不知10总动作里大家会了几种，有点什么要点？

作者: ayaka 时间: 2004-11-16 20:57

就会5个半。。。

作者: yoyofish 时间: 2004-11-16 21:42

有三项不会

[ Last edited by yoyofish on 2004-11-16 at 21:43 ]

作者: 米立 时间: 2004-11-17 09:05

我还有好多好多好多不会的.

要好好学习,天天向上

作者: 啊扑 时间: 2004-11-17 11:35

恩~~基本都会!(在梦里)~~~~~啊扑~!

作者: 7D 时间: 2004-11-17 12:00

我就因为看到半数以上的我不会。。。而这篇文章说是针对初学者的

才贴过来的。。。自己也是满头的汗

趁楼上扑倒之时，把头象中踩在地球上的脚踩到啊扑的身上~

哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈

我也要当天才~~~~~~~~~

作者: 啊扑 时间: 2004-11-17 12:11

Originally posted by 7D at 2004-11-17 12:00:
我就因为看到半数以上的我不会。。。而这篇文章说是针对初学者的

才贴过来的。。。自己也是满头的汗

趁楼上扑倒之时，把头象中踩在地球上的脚踩到啊扑的身上~

哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈 ...

你觉得你可以踩在天才的头上吗?!告诉你~那是~~不~~~可~~~能~~地!!!!!!!

作者: 7D 时间: 2004-11-17 16:14

我当天踩好了~~~~~~~~~

这个我行~~~~~~grin

作者: 新板 时间: 2004-11-17 16:31

前七种都可以作到，后三种是今年要练习的科目，有点难呀！

作者: emmm 时间: 2004-11-17 16:37

基本上都尝试过，不过下场都不太好看

作者: johnnystar 时间: 2004-11-17 17:05

严格说起来，只有第八项还不熟！！/:$

第十项没玩过，所以不知底细！！

作者: 7D 时间: 2004-11-17 18:44 标题: 楼上的玩过的是不是可以发点自己的心得？

每个人的体会各有不一的，动作要领是什么？

赐教啦~~~~~~~~~网上这方面的介绍少之又少(我是在google找了半天了)

作者: emmm 时间: 2004-11-17 19:49

胆大----不要惧怕速度
心细----仔细体会动作
动脑----多思考多琢磨

作者: leonshowie 时间: 2004-11-18 09:32

那个。。PG向后平沙落燕式。。和恶狗扑食式怎么没有。。。瓦嘎嘎~~

作者: 7D 时间: 2004-11-18 11:40 标题: 我先交份“作业”，高手们来阅卷啦~~~~~找到烟徽好早以前发的贴，加到作业里面了~

１．基本知识的学习，包括如何挑选合适的单板器材以及器材的使用和调整，熟悉单板术语、滑行原理等。
很多初次滑雪的人对器械和滑雪原理的不了解，导致进步很慢。
不管是雪橇（ski)还是单板（snowboard)都包含了几个共同的组成部件。
a、板（board) 大家都知道接触雪的那块东西。
b、固定器(building) 连接鞋和板的装置。（ski和snowboard外观不同，原理相似，都可调节）
c、鞋(boot) 值得一提的鞋帮，雪鞋帮达到小腿中部，都是硬硬的东西做成，走路极不方便，但对滑雪起关键作用。

雪板在雪上的运动
雪板在雪上运动的部分是“边刃（edge)”和“板底（bottom)”，初学者往往认为我们滑雪就是利用板底滑的。其实不然，刹车、转弯、控速等很多动作都是靠边刃完成。
另外值得一提的是为了使雪板摩擦系数降低，用专用的雪蜡涂在板底，使板与雪间有一层蜡膜利于滑动。

要领：左脚在前/右脚在前？（看了若干说法，自己的理解为：灵活的惯用脚在后）,但要注意：一般所有动作重心基本都在中间（两脚间）

２．站立。
雪橇犁式制动注意问题——初学者教练会教你怎么刹车，这就是犁式制动。
雪橇犁式制动，顾名思义就是把雪橇摆成象犁一样的形状，但往往初学者仅做了样子，没有向腿内侧压鞋帮的动作，这时雪板仍是整个板底接触雪，导致制动无效或不彻底。前面有情况只能摔了。
“犁式”要领：要双腿小腿膝盖向内压鞋帮，带动踝关节向内使雪橇外刃翘起，前段靠拢这样才能停下来。仔细想想雪橇在雪地此刻的状态：橇底面象犁一样推着雪的，同时内刃刮着雪，这样阻力自然很大，就容易停下来了。

要领：全身放松，使身体三点（肩，腰，脚跟）尽量在一直线上，膝盖稍曲（让其有弹性）

３．背坡直推，面坡直推。
在初级道感受一下什么是滑雪足够了，如果想系统学习需要在中级开始。因为上海的这个雪场坡度比较缓，而且是练习场，它的中级就相当于自然雪场的初级。穿好雪板别急着往下滑，先学习“面坡”（指脸正对着雪坡）刮雪。这时单板是横在雪坡上的。稍微用小腿向前压鞋帮，使雪板的后刃（heelside) 翘起。前刃（toeside)割在雪里。这时雪板就会停在雪坡上。切记是小腿前部压鞋帮，不是垫脚让后跟抬起。找这两点的细微的差别，反复练习，很快就找到停在雪坡上的感觉了。同时向前压鞋帮力减小一点，这是雪板就会刮着雪向下滑动。再加大力压鞋帮，又停下来了。就这样反复刮雪。找到这个刮的感觉。整个过程尽量控制身体倒，手不要碰雪坡。

背坡（背对雪坡）后刃割在雪里，用小腿肚向后压鞋帮后部，使前刃翘起，同样切记不要用脚尖把前刃钩起，这点是关键。然后松点力，雪板又会平着下滑。同样找刮雪的感觉。由于习惯原因面坡比背坡练起来容易些。

要领：两脚用力要均匀，在翘板/压板时动作要缓慢，此动作正确后应大腿酸痛，如小腿出现酸痛应为用力不对。

４．之字滑行。
落叶法”解决转不流畅的问题
转向左或右后就站不稳，转的不够流畅，这时不要慌，尽量控制身体，往往转弯过程的最后就是前面讲的“面”、（背）坡状态，用前面的方法停稳，并且控制身体尽量不要倒，用大腿力控制，这时让原来的后腿边前腿网前滑，这样就可以不停的花下去，这时滑出的轨迹就是向落叶一样，是大“之”字形。同样需要“面”“背”坡两种情况练习。
要领：这个。。。我在面坡时做不好，自己感觉没有掌握好，但在背坡里板会有一定的反转

５．各种煞车停动作。
急刹
高速下滑过程中发现前方有障碍或你的伙伴摔倒需要你帮助，你希望马上停下来就需要急刹。急刹的动作按朝向有两种，一种是面坡一种是背坡，两种的原理和动作相似，区别就是面坡刹车靠前刃。背坡刹车靠后刃。把急刹动作分解，就是由一个向左（或右）转弯加边刃刮雪组成。
动作可先在低速状态下练习，先压雪板转弯，当雪板和坡垂直后控制雪板不要再横向移动。整个身体重心向后偏移克服惯性前冲，此时感觉象开始在坡上练的刮雪，只是这时雪板被压的更厉害，停稳后重心还原就行了。就这样把开始速度加上去，大概几个小时就可以掌握了。
那时你就有一个漂亮的结尾，彻底摆脱只有摔倒才停住的狼狈。

单板的基本动作应该差不多了，全部掌握你就真的入门了，一起补血进入中级吧，顺便说一下：自由单板（freestyle）分为几个阶段：滑——转——飞
要领：不想往哪去，就把板横到哪（这个是批发来的，谁说的已忘了:P多半是烟,yoyo讲解的了）

以下动作我还有太多的问题。。。
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６．各种转弯动作，包括刮转、割转（大回转、小回转）等。
“s"型转弯
大“之”字不是我门想要的轨迹，只是练习中的一个步骤，我们需要“S”。充分练好“之”字你就基本知道该如何控制重心了。这时在转弯动作尾部不要改变前后脚了，可以控制停稳（这时就是刮雪时的状态），用腰带动重心向你希望方向转动，同时向希望的方向压压雪板，这时雪板就会到原来的方向了。

再次强调，只要动作提到压雪板就是用重心带动小腿前部或后部压鞋帮前或后。切记！！

大S:要领:先转肩再转腰，把动作夸张后就呈跳舞状（和前脚同向的手伸长，后脚同向的手轻放在屁股上），最后慢慢转下去。
伸长手是为了转肩：因为动作的夸张可以保证达到要点
手放在屁股后面：是为了防止板的反转

７．各种原地起跳动作，包括原地１８０°、原地豚跳、原地压板跳。

８．各种滑行起跳动作，包括连续地面３６０°旋转滑行、滑行中的豚跳、滑行中的１８０°跳转。

９．直线跳台，直线跳台加抓板。

１０．Ｕ槽滑行、Ｕ槽１８０°跳转滑行。
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大家多发点这样的东东啊~~~~~~~~

以上有颜色的都是批发来的，大家将就着看了。。
个人建议烟把以前写的贴整理一下置顶（那几个贴现在从hinomad里翻出来看看很有收获来着）

[ Last edited by 7D on 2004-11-18 at 11:55 ]

作者: yeahyeah 时间: 2004-11-19 22:26

根据7D的新手10点要求，看来自己原来不过是个高级新手，哈哈

总体来说7D的分类也算自成体系，有一定的科学性。基本没太大出入，为了不让初学者觉得太难，对其中几项稍微修改。

1，2，3，4，5 都没问题，顺序很好，特别是2，很多人都忽略了站立，其实真的很重要。至于6急刹车，不是想象中那么简单，光有力气就行，那得对稗有比较好的控制，一般在中级才用。

7转弯，写得没错，初级，中级，高级都在练转弯，只是练的方向不同罢了。

7，8，9，10，感觉9比较容易，10 也不是很难，会180，上了U槽（half pipe)一样可以，无非动作连贯一些罢了。7，10，9，8顺序好些。不过跳看个人的，不是很多人都需要的，练好转弯比较重要。就象先前说的，练到高级，都还在练弯。

作者: yeahyeah 时间: 2004-11-19 22:28

固定器是BINDING，一般用不上，就怕谁去国外滑雪时说错闹笑话。

至于角度，建议初学者两角都朝一个方向转，前脚12-17 后脚 5 左右，个人不一样，多多尝试，舒服为主。

作者: 我007 时间: 2005-2-11 23:23

顶一下。理论太重要了。早看到可以少走弯路。我是观察了别人学来的。通过滑轮滑和真冰的压刃技术领悟的。

作者: ad1492 时间: 2005-2-12 14:40

看了...马上长见识。多谢前辈

作者: 幻影风筝 时间: 2005-2-16 17:25

哈哈，只会三项
惭愧得说

作者: shunsaku 时间: 2005-2-16 21:45

还有很大的差距啊。

作者: Jackie 时间: 2005-2-17 23:06

不错不错，的确是好文章

作者: salomon 时间: 2005-2-21 10:20

10种才是基本的单板新手啊.....不行啊....还要练....后3种也算是新手的要求吗?强烈抗议啊

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