BACKSIDE 360（文字+图片+视频教学）

这篇教学的视频采用的是最流行的演示方法，仔细看看吧，它对backside 360的所有关键问题都做了说明。

back 3课程的其余信息，可以在下面的手册里找到。.
这部教学采用3种基础训练交叉同时进行: 1. 注意力训练 2. 身体训练 3. 心理训练
1. 注意力训练: Focused Training是书面技巧（训练手册），视觉（视频），口头（MP3）的基础，它别为每一个技巧综合点制定了平地与雪地训练内容. 开始是学习如何旋转。在家里完整的跳跃一个back 3.真正把注意力集中在“是什么使你旋转”上，你的头，手臂，肩膀，身体，髋部，膝盖，它是一整套身体动作。继续跳平地360直到这个动作牢牢印在你的心里和身体. 雪上练习：在雪上把主力放在技巧上，旋转360度。跳一个180度，然后滑到一边，再跳一个180，假装是要跳360.如果你一直没有做成360，那你可以像视频里那样，借助一个小包或者某个角落进行尝试。 . 要做back3先做直跳: 在第一次尝试前，你应该能够舒服的完成frontside和backside的180度旋转。在没有熟练掌握这些基本技巧之前去学习back 3是很不安全的。在实践下面的这些技巧前，你需要按照培训计划学习这些技巧.
	1. 确保你已经针对这个技巧进行了身体和心理上的训练，并且有自信能够完成这个技巧。 2. 先做几个直跳，看看以什么速度上跳台合适。 3. 一定熟练掌握直跳，避免任何引发分散你注意力的速度测试.
	4. 有一个点位叫它启动点。这个点在跳台的下滑坡和上升坡之间，换句话说，这个点就是一块平地。在这个启动点，你应该正好完成了一个非常小的后刃割雪.
	5. 后刃割雪允许你在那个时候可以轻轻的转换你的重心到前刃，表现一个轻微的前刃割雪是整个跳跃的开端。这个前刃割雪我称为平台，是它使你能够保持平衡跳跃和旋转。你的前刃平台有多坚固，你的离台旋转就能有多好。
	6. 当你通过启动点，你要开始把你的身体向你要旋转的反方向扭。做backside 3你应该打开你的肩膀，髋部和前腿膝盖朝向板头。这个旋紧扭身也可以叫做逆时针旋紧。尽量避免太早做反向扭身，启动点（下滑坡和上升坡之间的平地）是开始做预反转的一个好时机. 7. 一个大跳台（例如10米以上）比起一个小跳台（例如3米）对反向扭身的程度要求要低得多。起初做多一些反向扭身要比做的少好。当你有了做backside选择的经验，你就可以自然的使你的身体能够更好的协同工作了，（肩膀，髋部和膝盖）别且选择360度的时候对预先的反向扭身要求也更低了。 . 注意：这副图片展示的back3是在意个非常大的跳台上（接近15米）完成的，所以很大幅度的反向扭身在图片上看起来很小。
	8. 当你通过启动点后，你的腿应该有一点放松下蹲，这回帮助你在离开跳台边缘跳出的时候伸展开你的腿。起跳会帮助你更好的旋转。尽量保持你的背部挺直。不要弯腰以及后手接触到雪。
	9. 在你跳离跳台边缘前的时候就是你的肩膀打开反向扭身，进入到backside方向旋转的时刻。肩膀，髋部和前腿膝盖由原来朝向板头方向释放开，并转向板尾方向。尽量保持你的身体在垂直轴线上旋转.
	10. 这个扭身的释放将会共同带动下身的伸展，同时引起跳跃和旋转。这个技巧的最难点就是掌握这些动作的发起时机。不要太早开始旋转。应该在你刚刚要离开跳台檐的之前开始。所以你要掌握好直跳.
	11. 当你在空中时，你所能做到就很少了。在你练习的时候可能会转快或者转慢。抓板会让你的旋转变稳定，也使它看着舒服。图片里的选手加了个indy 抓板（后手抓固定器之间的前刃），这是一个练习back3比较容易做的抓板.
	12. 当你在空中转到270度的时候，着陆地将会出现在你的视野中。back 3着陆是比较容易的，因为你可以完整的看到你的着陆点。松开抓板（如果你加入了抓板动作），舒展身体。继续旋转剩下的90度，准备好完成这个动作吧。
	13. 在你落地的时候膝盖弯曲向下，吸收落地的冲击力。落地后你的上身可能会继续旋转，要避免过转。过转就是你落地完成技巧后，在平地又转了一个180度，这并不好看. 14.当你能够熟练掌握基本back 3，就可以尝试加入各种不同的抓板了。并且可以尝试使用更积极的曲体，创造出更有高度的出檐跳跃动作。 15. 如果你的朋友问你是怎么学会back3的，别忘了告诉他们你是在这学的。


身体训练: 学习一些简单有效的练习和训练方法，能够对你的平衡，跳跃和动作有帮助. 当你学会如何跳跃的时候，这回帮助你拥有一双强壮的腿和一个柔韧的身体。下面是一组简单的联系可以帮助你练习跳跃. 想要成为跳跃发电站，就要每个练习做30秒. 1. 高抬膝盖：（参见下面的图片）向上跳起，尽可能快的把膝盖向胸口收。每次跳跃都要确保把你的膝盖抬到最高。在跳跃的时候收膝盖可以使你旋转得更快，更有控制性，别且让你跳得更高，更有型。 .

2. 仰卧起坐: 你的躯干上连接你上下身的关键，它需要在跳离跳台后保持一致。这就是为什么一个强壮的身体可以帮助旋转的原因.

3. 旱地跳360. 站在地上一个360接着一个360跳。做不同的frontside,backside，正脚，反脚。要注意旋转的技巧，是使用你的胳膊而不是你的膝盖和脚，以及靠躯干来协助旋转（照片我正在集中精力的做backside 3).

记住每次这个练习做30秒。如果每天可以做3组，那么你下次再去公园的时候一定会很有型. 额外提示: 在蹦床上旋转会帮助你练习离开跳台后的旋转感觉. 心理训练: 到目前为止大部分单板的观点都没有任何人来教。你即将把你单板中的大部分内容填补上，这是一个能让雪到很多特别知识的地方. 想象你可以完美的做出360度专题。重要的是要在你脑中对back 3有一个完美的构思画面，而不要去考虑其他错误的画面。利用back 3教学视频来从各个角度观察正确的动作。排序的图片也对理解正确到身体姿势很有帮助. 1. 闭上眼睛，做一个3秒钟的深呼吸，想象一下你正在电视上看到自己，就好象是朋友给你拍摄出来的这个技巧的完美视频。以相机的角度播放视频，真正想象出你现在做出完美的360时是什么样子的。前、后、左、右、上、下不同位置的观看。特别要注意观看你的反向扭身/起跳以及你所选择的着陆点。 2. 第二种方式是要把注意力集中在“感觉”上。在你尝试做360之前快速的想一下应该怎么样滑到跳台，如何起跳，着陆，完美的转出360度。起跳，旋转和落地怎么样才能够完美？想象一下，相信你可以做到，并尝试去做。