单板学习知识-别人转给我的-新人很受用！

LINDAQ

有个朋友给我这些东西让我学习，看了以后觉得很棒~就拿来给大家看看吧！
说实话我不知道是否有类似的东西在论坛里面了（因为我是新人也没有把论坛都看明白呢：）
如果重复了呵呵~大家也不要怪我！

第一课，单板的历史

大家好像对单板有一种误解，那就是“单板比双板难”，我每次做缆车跟不同的人聊天，人家第一句话就是“你玩这个单板比双板难吧？”，其实真的不是这样的。单板跟双板是相互独立的，并不是完好了双板才能玩单板的，当然玩通了两者的原理是相同的。这样吧，我开个单板讲座，凡是对单板有疑惑的，都可以找我答疑，暂时提供的服务是网上的，大家写贴子发问，我来解答，所有的问题都可以，只要是关于单板的任何问题都可以问。当然了，实地学习也欢迎，我正想带些徒弟出来呢，声明：第一绝对免费，第二男女不限，或者次序颠倒一下也行。

第一课，单板的历史

单板是早些年由冲浪板发展起来，经过一系列的改良和优化，发展成现在人们常见的样子，在西方普及和发展是在80年代中期，我们国家近两年才开始有人玩，可见落后不是一点半点，为了超英赶美，我决定大力推广单板滑雪，为我国屹立于世界单板之林打下良好的基础。

单板的比赛基本上分几种：大回转、U型槽（half pipe）又称半管,、Duels（两人平行出发走相似曲线），大回转基本上跟普通板子的大回转类似，半管就是我们在南山玩的那种可以跳起来腾空转身以及更重的摔跤的那种东西，Dules是我至今没搞明白的一种玩法，照我的理解就是看谁动作优美协调

loomotol

ｉｖａｒ：神秘女子，一直不知你是那位？可否简单介绍一下：）在群组里面发言发言也欢迎

ivar

up~~~

butterfly

对了，大家都挺高兴的，不过我忘记了跟大家说，这个我写的文章第三部分已经过时了，2001年写的东西，很多也是道听途说，后来总结了一个改良版出来，把很多原来的方法推翻了，希望大家去看一看这个东西。
http://bbs.snowboard.com.cn/view ... =%B8%C4%C1%BC%B0%E6

LINDAQ

飞猪干嘛那么客气？！

空中飞猪

谢谢LINDA～～

蛤蟆

我是来用人肉扛的，让更多的小鸟看到

LINDAQ

我今天把这些图片洗出来了~作了个小本子~可以随身带着哦：）

loomotol

蝴蝶就爱臭屁，楼主ｑｑ公布一下，便于交流：）ｈｏｈｏ

LINDAQ

楼上~应该是对咱们才鸟很有用！呵~
我也没想到是蝴蝶写的~不过他真得很爱炫：）

stan001

谢谢Lindaq，对我们菜鸟很有用阿！
没想到居然是蝴蝶写的，顶了

LINDAQ

我的就是转贴的~那个俱乐部叫什么来着我给忘了！也挺不错的~是一个朋友为了让我学习单板知识发给我的~我也不知道人家愿不愿意我转贴呢：（不过想来想去大家都是学习嘛~又不是用来盈利~应该无所谓的吧！

大连海猫

楼主真强啊！佳作，请求转帖不知可否！
为大连野人单板队提供良好、系统的单板教材！先谢谢！

LINDAQ

又看了一遍~总结出原来动作都需要后脚来操作！

LINDAQ

Originally posted by loomotol at 2005-1-16 09:19 AM:
LINDAQ:雪场见，理论需要结合实际哦，整理的真ｔｎｎｄ完整，好同志，大家很高兴：）后果很不错～

雨~E

对于我们这也新手帮助真的很大啊！

loomotol

LINDAQ:雪场见，理论需要结合实际哦，整理的真ｔｎｎｄ完整，好同志，大家很高兴：）后果很不错～

LINDAQ

Originally posted by KHAKi at 2005-1-12 10:47 PM:
顶
归类的这么认真, 你一定会进步的飞快的

谢谢祝福！我会努力哦~

KHAKi

顶
归类的这么认真, 你一定会进步的飞快的

LINDAQ

Originally posted by butterfly at 2005-1-12 12:04 PM:
呵呵呵，楼主真的是厉害，不枉我昨天给你加分，更让我欣慰的是，前三篇文章都是我写的，嘿嘿嘿，真让人高兴，自己的文章在外面转了很多圈居然又传回到自己的论坛，嘿嘿嘿。
你这些内容虽然很多地方都有，不过还没 ...

/:|

jeffcool

没的说，使劲顶~~~

10

原来作者是斑竹啊。佩服！我看N多地方都转的这个

butterfly

呵呵呵，楼主真的是厉害，不枉我昨天给你加分，更让我欣慰的是，前三篇文章都是我写的，嘿嘿嘿，真让人高兴，自己的文章在外面转了很多圈居然又传回到自己的论坛，嘿嘿嘿。
你这些内容虽然很多地方都有，不过还没有谁整理得这么细致，归纳为一个综合帖，非常值得置为精华帖，再次给你严重的鼓励。

fastrain

不错不错,感谢感谢

10

嘿嘿。E生活的。我也转载过到其他论坛

lyn

好 好 好加分
不过这个应该发到菜鸟军团比较合适哦！

LINDAQ

欢迎欢迎~呵呵~倍感荣幸啊！：）

005

这个对谁都有用，鼓掌欢迎一下！！！

LINDAQ

呵呵~一看你也是新手：）才把这个当宝~

小天

真不错，应该长期加入精华，置顶。

LINDAQ

顶一顶~就变成发铁60了：）

LINDAQ

终于发完了~累死我了：（

LINDAQ

面谷 (toe side)练习
1. 滑板直滑而下，后脚站在滑板中间偏后的位置，双手平举辅助平衡。
2. 身体压低，膝盖弯曲压低重心，后脚的脚跟顺势处向前推，将滑板速度减慢剎车。
3. 滑行距离不要太长。

LINDAQ

单板滑雪----单脚滑行+停止
练习坡度最好在5度之下！

面山 (heel side)练习
1. 滑板直滑而下，后脚站在滑板中间偏后的位置，双手平举辅助平衡。
2. 身体压低，膝盖弯曲压低重心，后脚的脚趾顺势处向后拉，将滑板速度减慢剎车。
3. 头转向后看着下方。
4. 滑行距离不要太长。

LINDAQ

单脚滑行之正面姿势

LINDAQ

单板滑雪----单脚滑行 (平地)
单脚滑行不祗是练习动作，在平地上或是进入缆车站前都会用到。

单脚滑行之侧面姿势

1. 穿著滑板的脚在前，以后脚推雪。
2. 双眼注视前方，保持身体平衡。
3. 滑板在向前滑动时，后脚可置于滑板后鞋套前。

LINDAQ

若是二脚都穿上了滑板，可以用跳跃或是二手撑地以蛙跳的方式向上登行，不过...很累的

LINDAQ

单板滑雪----登行
1. 穿滑板的脚置于后，以脚趾侧的钢边卡住雪面。
2. 和走路一般，两脚交互支撑。
3. 不要走太快，以免滑板和脚互撞

LINDAQ

跳转之方向变换
1. 压低身体，以做为原地跳跃之助力。
2. 跳跃时，上半身先转动，以带动滑板转向。
3. 步骤1-4为由面谷转为面山；步骤5-8为由面山转为面谷。

LINDAQ

双脚着雪板之方向变换
1. 上半身躺下用腰力转动雪板 (步骤1-4，从面谷转为面山)。
2. 如果腰力不够，可以双手抱住单脚大腿部位，以被抱住的脚为主，以手力协助转动滑板(步骤5-8，从面谷转为面山)。

LINDAQ

单板滑雪----方向变换
平地的方向变换 (仅穿套一只雪鞋)
1. 以未着雪板的脚为支点，转动已穿套滑板的脚，移往欲前往之方向。
2. 以脚趾侧的钢边来卡住滑板，以控制滑板。

LINDAQ

面谷 (heel side) 的站立法
1. 以脚跟侧的钢边及臀部顶地。
2. 以手为支撑，下半身先起。
3. 手离地至完全站立。

LINDAQ

面山 (toe side) 的站立法
1. 以脚趾侧的钢边及膝盖撑。
2. 以手为支撑，下半身先起。
3. 手离地至完全站立。

LINDAQ

面谷 (heel side) 的安全摔法
1. 臀部先着地 (臀部一定要穿戴护具)。
2. 依臀、腰、手的顺序，渐次将力量散去。
3. 即便穿戴安全帽，也不要让头部直接撞击雪面！

LINDAQ

面山 (toe side) 的安全摔法2
1. 膝盖先着地。
2. 接着手肘、手掌依序撑地。
3. 将冲击的力量依膝、手肘、手掌渐次散去。

LINDAQ

单板滑雪----安全的跌倒和起立
本节所提供之安全摔法必须要搭配穿戴护腕、护膝、护臀等防护用具，以防止关节或骨盆部份受伤。


面山 (toe side) 的安全摔法 1

1. 膝盖先着地。
2. 接着手掌置于胸前撑地。
3. 将冲击的力量依膝、手掌渐次散去。

LINDAQ

错误的站姿
一般最常发生的错误站姿如下：

站姿可分为左脚在前的标准型 (Regular)和右脚在前的特殊型 (Goofy)，相关资料可参阅一点突破-到底是左脚在前还是右脚在前？

LINDAQ

单板滑雪----基本姿势的认识
要学好滑板，第一要务就是要知道正确的站姿！

基本站姿


1. 膝盖弯曲，保持最大的弹性。
2. 双手平举，辅助平衡。
3. 上半身同样应保持最大的弹性，配合滑板动作，做出必要的反应姿势。


站姿变换
和ski一样，snowobard在滑行中，站立姿势会依前进方向或是地形变化而有所不同。

1. 低站姿可应用在转弯及需要降低身体重心的情况。
2. 弯曲上半身、腰、膝盖。
3. 不管如何一定要保持全身关节的弹性。

LINDAQ

以坐姿穿鞋
1. 同样固定住滑板，先套入前脚。
2. 扣紧鞋套上的快扣。
3. 接着再穿上后脚，重复1、2步骤。

LINDAQ

单板滑雪----滑板的穿脱
在准备穿滑板前，先确认是左脚在前 (Regular)？还是右脚在前 (Goofy)。
本节以标准的左脚在前做示范

以高站姿穿鞋

1. 以右脚 (后脚) 踩住滑板，以固定滑板。
2. 将左脚 (前脚) 插入鞋套 (binding) 中，记得先将雪鞋下的积雪先清干净。
3. 鞋套上有二条的快扣，将之扣紧。不要有太大的空隙，以免雪鞋在鞋套内滑动，使得脚部动作会有误差。